makanan yang menciptakan cepat kenyang - Ada sebagian orang yang walaupun sudah makan tetap merasa lapar. Padahal banyak orang yang belum mengetahui kalau banyak masakan rendah kalori yang sanggup menciptakan kita merasa kenyang. Untuk itu mari kita lihat beberapa jenis masakan yang menciptakan cepat kenyang di bawah ini :
Satu buah apel ukuran sedang mengandung 95 kalori dan 4 gram serat. Penelitian terbaru, yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menyarankan kita untuk meningkatkan asupan serat harian kita semoga bobot badan tidak terus melonjak.
Sukarelawan yang mengunyah terbanyak (40 kali) merasa kenyang lebih lama. Ini disebabkan, mengunyah almond lebih banyak akan melepaskan lemak yang terkandung dalam almond lebih banyak, dan nantinya akan sanggup mengunci hormon pemicu lapar, ujar Rick Mattes PhD, RD, professor of food and nutrition di Purdue University.
Sumber http://jurnalizindo.blogspot.com/
1. Apel
2. Oatmeal
Mengonsumsi sarapan dengan masakan pelepas karbohidrat yang lambat atau ber-GI rendah, menyerupai oatmeal, 3 jam sebelum kita berolahraga akan membantu proses pembakaran lemak lebih banyak. Mengasup makanan dengan GI rendah tidak akan menciptakan gula darah kita melonjak setinggi mengonsumsi masakan dengan GI tinggi, menyerupai roti tawar putih. Dan hasilnya, kadar insulin dalam darah pun tidak ikut naik tinggi.3. Sup
Penelitian yang dimasukkan ke dalam Journal Appetite, menawarkan orang yang memulai makan dengan semangkuk sup sayuran, akan mengasup kalori 20 persen lebih rendah dari masakan utama mereka.4. Jamur
Sebuah studi melaporkan orang yang mengonsumsi jamur sebagai makanan pembuka, akan merasa sama puasnya saat mereka menyantap hindangan yang terbuat dari sapi. Hanya kandungan kalori dan lemaknya lebih sedikit.5. Telur
Untuk orang yang sedang melaksanakan jadwal diet, sarapan dengan telur akan menciptakan mereka merasa kenyang lebih lama. Plus, sanggup menggilas lemak 2 kali lebih banyak dibanding dengan yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari roti. Tidak hanya untuk sarapan, kehadiran telur dalam salad akan menjadikannya masakan ringan sehat dan mengenyangkan.6. Kacang almond
Mengunyahlah lebih banyak untuk menahan lapar. Inilah yang disimpulkan peneliti dari sebuah studi yang dimasukkan ke dalam American Journal of Clinical Nutrition. Mereka meminta para partisipan untuk mengunyah sekitar 113 gram almon sebanyak 10, 20, atau 40 kali.
Sukarelawan yang mengunyah terbanyak (40 kali) merasa kenyang lebih lama. Ini disebabkan, mengunyah almond lebih banyak akan melepaskan lemak yang terkandung dalam almond lebih banyak, dan nantinya akan sanggup mengunci hormon pemicu lapar, ujar Rick Mattes PhD, RD, professor of food and nutrition di Purdue University.
Sumber http://jurnalizindo.blogspot.com/
Mari berteman dengan saya
Follow my Instagram _yudha58
0 Response to "6 Makanan Yang Menciptakan Perut Terasa Kenyang Dan Cocok Untuk Diet"
Posting Komentar