Makanan Untuk menurunkan kolesterol.
Kolesterol secara umum dikatakan buruk bagi kesehatan kita. Kolesterol mengandung - LDL (Low-density lipoprotein), kolesterol jahat dan HDL (High-Density Lipoprotein). LDL, yang bagus untuk kesehatan kita. Jadi jika kita ingin mempertahankan kesehatan yang baik, kita perlu mengatur kadar kolesterol yang optimal. Mari kita bahas tentang Makanan Penting yang bisa menurunkan kadar Kolesterol dalam tubuh kita.
Terkadang Anda mungkin tidak sadar mengkonsumsi makanan dengan kadar kolesterol jahat yang tinggi. Dengan mengubah kebiasaan makan Anda bisa menurunkan kadar kolesterol Anda secara efektif.
Untuk mengurangi kadar kolesterol, Anda bisa mengkonsumsi makanan yang menurunkan kolesterol atau menghindari makanan yang meningkatkan kadar kolesterol Anda. Untuk menurunkan kolesterol, makanan yang berbeda bekerja secara berbeda.
Beberapa makanan melepaskan serat larut yang mengikat kolesterol dan prekursornya dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi.
Beberapa makanan, bagaimanapun menghasilkan lemak tak jenuh ganda yang menurunkan LDL secara langsung dengan cara menghalangi tubuh menyerap kolesterol. Demikian juga beberapa makanan mengandung sterol dan stanol, yang menghalangi tubuh menyerap kolesterol.
Ada beberapa makanan ajaib yang membantu Anda mengurangi kadar kolesterol.
Oatmeal
Jika Anda ingin mengurangi kadar kolesterol Anda dengan cepat, mulailah makan gandum. Oat menurunkan kolesterol dengan memproduksi serat larut yang diberi nama beta-glucan yang menyerap LDL. Satu mangkuk oatmeal menghasilkan 1 sampai 2 gram serat larut. Dan dengan menambahkan pisang atau stroberi ke oat, Anda bisa meningkatkan jumlah serat larut. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa kebutuhan manusia setiap hari 20 sampai 35 gram serat, yang sekurangnya 10 sampai 15 gram harus serat larut.
Jelai atau tanaman biji-bijian.
Seperti gandum dan oat dedak, jelai juga mengandung serat larut beta guluk yang mengurangi kadar kolesterol. Gandum utuh dan jelai juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Kacang.
Kacang kaya akan serat larut. Anda bisa mencoba kacang navy dan kidney to lentil, garbanzos, kacang polong bermata hitam, dan seterusnya. Karena mereka meluangkan waktu untuk mencerna, kacang juga merupakan makanan populer untuk menurunkan berat badan.
Terong dan okra.
Mereka adalah makanan terbaik yang mengurangi kolesterol. Ini adalah sumber serat larut yang baik. Kedua sayuran rendah kalori ini juga digunakan dalam program penurunan berat badan karena sayuran mengandung kalori rendah.
Apel, anggur, stroberi, buah sitrus.
Apel, anggur, stroberi, buah jeruk seperti jeruk, jeruk nipis, lemon, tangor, tangan Buddha, Citron, Clementine, jeruk bali, jeruk mandarin, dll. Buah kaya akan pektin, sejenis larut serat yang menurunkan LDL.
Minyak nabati.
Ini adalah makanan ajaib lain yang mengurangi kolesterol. Gunakan minyak nabati seperti kanola, bunga matahari, safflower, minyak kedelai, minyak zaitun, dll, bukan mentega, Ghee atau lemak babi.
Bawang putih.
Bawang putih juga menurunkan kadar kolesterol. Ini mencegah bekuan darah, tekanan darah, dan perkelahian melawan infeksi. Studi menemukan bahwa bawang putih membantu menghentikan plak penyumbatan arteri pada tahap awal dengan menjaga agar partikel kolesterol tidak menempel ke dinding arteri.
Akhirnya, dapat dikatakan bahwa siapa saja yang ingin menurunkan kolesterol sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengurangi kolesterol. Akibatnya, mereka akan bisa mengendalikan kadar kolesterol secara alami.
Mari berteman dengan saya
Follow my Instagram _yudha58
0 Response to "cara menurunkan kolesterol"
Posting Komentar