4 tips olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru

Olahraga untuk Jantung dan Paru-Paru yang Sehat.

Masyarakat saat ini sangat jarang berkatifitas untuk menjaga kesehatan jantung, dan itu menjadi masalah yang besar untuk kesehatan jantung anda dimasa mendatang, nah kali ini saya akan membagikan tips untuk menjaga kesehatan jantung yang mudah, bahkan bisa dilakukan di rumah.

berikut saya akan membagikan 4 tips olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru

1.Aerobik.

Baca juga:

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami
Makanan Yang Dapat Memutihkan Kulit
Bahaya Tidur Dengan Lampu Menyala

Untuk kesehatan jantung yang optimal, American Heart Association merekomendasikan latihan aerobik minimal 1 kali seminggu. Jika Anda tidak bisa mencapai 30 menit sekaligus, Anda dapat membagi rutinitas latihan Anda menjadi segmen 10 atau 15 menit. "Olahraga aerobik meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru dan dapat mempengaruhi banyak faktor risiko penyakit jantung," kata Deb Sampson, RN, BC, koordinator klinis untuk rehabilitasi jantung di Nebraska Medical Center di Omaha.

2.Jalan-Jalan atau Jogging.

Jogging atau jalan-jalan menyenangkan, aman, murah, dan mudah disesuaikan dengan hari sibuk siapa pun. Anda bisa masuk dengan berjalan kaki dengan berjalan kaki ke tempat kerja, berjalan ke toko bahan makanan, dan berjalan di sekitar lingkungan Anda. Latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan otot besar secara terus menerus, berirama dari waktu ke waktu, dan berjalan adalah contoh bagusnya.

3.Lebih memilih tangga ketimbang ekskalator atau lift.

menaiki tangga adalah cara mudah masuk ke kisaran target itu, apakah Anda melakukannya di rumah atau di gym di atas mesin tangga.

4.Bersepeda.

Gerakan memompa otot-otot besar di kaki Anda adalah latihan aerobik yang hebat untuk jantung Anda. Sepeda motor atau sepeda stasioner akan bekerja untuk rutinitas latihan ini. Mengayuh di rumah dengan sepeda stasioner bisa membawa Anda ke jalan menuju kesehatan jantung saat cuaca terlalu dingin atau terlalu basah untuk bersepeda keluar. Posisi kursi dan pedal penting untuk mencegah cedera saat bersepeda, jadi pastikan sepeda Anda disesuaikan dengan benar untuk tubuh Anda.

Nah diatas adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru dengan olahraga yang simple dan bisa dilakukan dirumah.

Untuk mengetahui berapa ideal nya detak jantung anda adalah dengan rumus 220 dikurangi usia anda.

terima kasih sudah membaca artikel tentang 4 tips olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru