Rasa kantuk, lapar, dan lelah seringkali menciptakan konsentrasi ketika bekerja menurun. Untuk mengembalikan konsentrasi, banyak orang menentukan minum kopi atau minuman berenergi. Jenis minuman tersebut mungkin bisa menciptakan Anda segar kembali, tapi itu hanya sesaat.
Cindy Moustafa, spesialis gizi dari New York mengatakan, selain tidak efektif, minuman berenergi umumnya mengandung lebih banyak gula ketimbang kopi yang sanggup menjadikan rasa gugup dan jantung berdebar. Bahkan jika tertulis bebas gula, minuman tersebut masih mengandung banyak materi kimia yang tidak baik bagi kesehatan.
Untuk meningkatkan kembali konsentrasi yang mulai turun, 7 masakan sehat berikut ini bisa Anda coba:
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam bisa meningkatkan level serotonin dan endorfin yang baik untuk konsentrasi (Sumber: Popsugar.co.uk)
Rasa cokelat yang manis memang bisa menciptakan mood Anda lebih senang. Namun tidak hanya itu, jenis cokelat hitam nyatanya juga bisa meningkatkan level serotonin dan endorfin yang diasosiasikan akrab dengan tingkat konsentrasi tinggi.
Natalie Stephens, spesialis diet klinis dari The Ohio State University Wexner Medical Center juga menyatakan bahwa cokelat hitam merupakan sumber antioksidan, vitamin dan mineral menyerupai potasium, tembaga, dan magnesium yang sangat baik bagi diet sebab membantu mengontrol tekanan darah.
Seperti dilansir dari Health, sebuah studi di tahun 2013 juga menyatakan bahwa mereka yang minum 2 cangkir kokoa tiap hari selama sebulan telah mengalami peningkatan suplai darah ke otak dan menampilkan hasil tes memori yang baik.
2. Blueberry
Segelas jus blueberry setiap hari bisa meningkatkan konsentrasi Anda (Sumber: Goredforwomen.com)
Selain mempunyai rasa yang enak, blueberry nyatanya juga bisa membantu meningkatkan memori. Dalam sebuah laporan yang diterbitkan oleh The Journal of Agricultural and Food Chemistry pada 2010 silam, disebutkan bahwa mereka yang minum jus blueberry setiap hari selama 2 bulan secara signifikan menandakan peningkatan performa dalam tes memori dan kemampuan belajar.
3. Ikan salmon
Konsumsi ikan salmon untuk meningkatkan produksi sel otak (Sumber: Livekindly.co)
Lori Shemek, seorang instruktur kesehatan menyampaikan kalau kandungan asam amino pada ikan salmon bisa meningkatkan ketajaman otak serta memaksimalkan kekuatan otak. Tidak hanya itu, ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 ini juga sanggup membantu produksi kembali sel otak, memperlambat penurunan kognitif otak serta menguatkan sinapsi dalam otak yang berkaitan akrab dengan memori.
4. Telur
Asam lemak omega 3 DHA pada telur sangat baik untuk kesehatan sel membran otak (Sumber: BBC.co.uk)
Sebagai salah satu hidangan sarapan favorit, telur tidak hanya mengenyangkan namun juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi yang turun. Shemek menjelaskan, telur (termasuk potongan putih dan kuningnya) mengandung asam lemak omega 3 DHA yang mempunyai imbas baik bagi memori dan mood, Tidak hanya itu, telur juga mengandung kolin yang sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan sel membran otak.
5. Pisang
Selain meningkatkan energi, pisang juga sangat baik menjaga kesehatan otak (Sumber: Thesun.ie)
Tidak sempat sarapan? Setidaknya jangan lupa makan pisang di pagi hari sebelum beraktivitas. Selain bisa meningkatkan energi, sebuah studi di tahun 2008 menemukan bahwa pelajar yang mengonsumsi pisang sebelum ujian terbukti sanggup mengerjakan tes lebih baik. Hal tersebut karena pisang mengandung potasium dan mineral esensial yang baik untuk menjaga otak, hati, dan saraf pada keadaan terbaik.
6. Bayam
Tidak hanya meningkatkan konsentrasi, bayam juga sanggup mencegah risiko demensia (Sumber: Gimmedelicious.com)
Ingat dengan kartun Popeye yang selalu menjadi besar lengan berkuasa sehabis mengonsumsi bayam? Ternyata tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang, bayam juga terbukti bisa mencegah demensia. Khasiat tersebut didapatkan sebab bayam mengandung lutein, folat, serta beta karoten.
7. Oatmeal
Oatmeal di pagi hari akan menciptakan Anda kenyang lebih usang dan semakin konsentrasi (Sumber: Dipnot.tv)
Sarapan di pagi hari memang sangat anggun untuk membantu Anda menjaga konsentrasi selama beraktivitas. Namun ketimbang menentukan masakan manis atau berlemak sebagai hidangan sarapan, cobalah mengonsumsi oatmeal sebagai sarapan rendah kalori. Tidak hanya rendah kalori, oatmeal juga menciptakan Anda kenyang lebih lama.
Rekan Kerja, itu tadi masakan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk meningkatkan konsentrasi yang turun selama bekerja. Tidak hanya menciptakan Anda lebih konsentrasi, hampir semua masakan tadi juga lebih rendah kalori sehingga baik untuk Anda yang sedang mengatur berat badan. Namun, harap diingat untuk mengonsumsi dalam porsi yang wajar, sebab mengonsumsi apapun secara berlebihan tidak akan baik untuk tubuh Anda.
Untuk isu menarik lainnya seputar karier, jangan lupa baca artikel lain di blog atau aplikasi ruangkerja yang sanggup Anda unduh secara gratis dengan cara mengklik gambar di bawah ini.
Mari berteman dengan saya
Follow my Instagram _yudha58
0 Response to "Tingkatkan Konsentrasi Ketika Kerja Dengan 7 Masakan Ini"
Posting Komentar