Rasa cemas dan panik sangat lazim untuk dialami semua Rekan Kerja. Apalagi jikalau Anda sudah bekerja, perasaan takut, grogi atau was-was kerap terjadi di kantor. Rasa itu muncul biasanya ketika Anda melaksanakan pekerjaan yang tidak sesuai dengan impian atasan atau ketika merasa tidak bisa menghadapi masalah. Rasa cemas juga sanggup semakin parah ketika kau membiarkan diri terpengaruh pada evaluasi dan persepsi orang.
Rasa cemas atau panik yang berlebihan di daerah kerja sanggup mengarah kepada stres yang akibatnya akan mengganggu produktifitas Anda. Sayangnya, masih banyak orang yang belum tahu harus berbuat apa ketika mereka dilanda panik dan cemas yang kerap tiba secara mendadak. Nah, biar Anda sanggup terhindar dari perasaan tersebut, cobalah cara-cara sederhana berikut ini.
1. Tarik napas yang panjang dan dalam
Tarik napas panjang (Sumber: welnis.com.au)
Menurut psikolog berjulukan Marla Deibler dari The Center for Emotional Health of Greater Philadelphia, bernapas dengan diafragma akan secara alami membantu Anda merasa lebih rileks. Latihan pernapasan akan mengurangi rasa cemas yang muncul dengan cepat. Ketika Anda mendadak merasa cemas atau panik, tenangkan diri Anda dengan menarik napas panjang dan dalam.
Caranya, tarik napas dalam-dalam selama 4 detik dan rasakan pemikiran udara mulai dari perut sampai melewati dada. Kemudian, tahan napas selama 4 detik dan hembuskan perlahan dalam tempo yang sama. Pasti Anda akan pribadi merasa lebih tenang.
2. Menghirup udara segar
Hirup udara segar (Sumber: webfor.com)
Manfaatkanlah waktu istirahat makan siang Anda sebaik mungkin, dengan pergi keluar kantor untuk menghirup udara segar sejenak. Dengan menghirup udara segar dan melihat pemandangan lain selain komputer akan menciptakan Anda jauh lebih tenang. Cara ini merupakan teknik administrasi stres yang patut dicoba dan juga sanggup membantu Anda untuk membuka pikiran.
3. Tenangkan diri dengan kata-kata penyemangat
Membaca kata-kata penyemangat (Sumber: pinterest.com)
Apa yang biasanya Anda lakukan ketika ada sobat yang sedang stres? Tentu Anda akan memberikan kata-kata penyemangat untuk mereka. Nah, cobalah untuk melaksanakan hal yang sama pada diri Anda sendiri. Karena pada dasarnya, cemas hanyalah sekedar perasaan, sama menyerupai duka atau bahagia. Anda bisa menangkal kecemasan lewat pikiran. Katakan, “Anda bisa”, “Anda sudah berpengalaman dalam hal ini”, atau “Tidak ada alasan untuk cemas lantaran saya sudah berusaha dengan maksimal”.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup (Sumber: sleep.org)
Seorang peneliti dari University of California di Berkeley, Andrea Goldstein, menjelaskan bahwa seseorang yang kurang tidur akan mengalami peningkatan acara pada amygdala dan insular cortex pada otak. Nah, lantaran itu rasa cemas pun sanggup muncul tanpa alasannya yaitu eksternal tertentu. Saat badan dalam kondisi kurang tidur, kemungkinan Anda untuk merasa cemas dan panik ketika menerima banyak kiprah menjadi lebih besar. Akibatnya, Anda akan kesulitan mengatur ritme kerja dan pekerjaan menjadi terbengkalai.
Gangguan tidur sanggup diatasi dengan cara yang sederhana kok seperti mendengarkan musik, minum susu hangat, yoga, pijat relaksasi, atau mandi air panas.
5. Hubungi sobat terdekat atau keluarga
Menelfon kerabat dan keluarga (Sumber: td.org)
Tekanan dari atasan, pekerjaan yang tidak pernah habis atau kolega yang kurang baik akan memicu munculnya rasa cemas berlebihan pada diri Anda. Di ketika inilah Anda membutuhkan sumbangan orang lain yang sanggup membantu Anda menenangkan diri. Mulailah untuk berbicara dengan sobat atau keluarga yang sanggup mendengarkan dan mengerti Anda. Keluarga dan teman terdekat tentu sanggup memperlihatkan saran terbaik untuk Anda. Selain itu, sangat penting berada di sekeliling orang yang sanggup memperlihatkan energi aktual sekaligus menginspirasi Anda.
6. Jangan minum kopi berlebihan
Tidak minum kopi berlebihan (Sumber: engageemployee.com)
Rasa cemas yang berlebihan kerap kali identik dengan kafein. Pada umumnya, orang yang mengkonsumsi lebih dari 300 mg kafein perhari akan mengalami dilema kecemasan yang tinggi, lho. Gejala yang ditimbulkan menyerupai sesak nafas, jantung berdegup kencang, gemetar, pusing, sampai mual. Walaupun tidak gampang melepas ketergantungan pada kafein, Anda disarankan untuk mengurangi jumlah asupan kopi secara perlahan dan tidak pribadi berhenti. Langsung berhenti mengkonsumsi kafein justru akan menciptakan rasa cemas semakin parah.
7. Mengubah atmosfer daerah kerja
Mengubah atmosfer kerja (Sumber: businesschief.com)
Mengubah suasana atau keadaan di sekitar Anda sanggup mencegah timbulnya rasa cemas dan panik. Anda sanggup mencoba meminum segelas air dingin, berbicara dengan rekan kerja, melontarkan sedikit lelucon, atau menyanyikan lagu favorit untuk mengusir rasa cemas dan panik. Hindari overthinking yang menciptakan Anda semakin cemas dan buatlah suasana di sekitar Anda lebih rileks dan menyenangkan.
Rasa cemas dan panik yaitu salah satu dari sekian banyak jenis perasaan yang masuk akal dialami manusia. Jika rasa senang saja bisa kita usahakan sendiri, maka rasa cemas juga sanggup kita atasi. Cobalah beberapa tips sederhana di atas untuk mengatasi rasa cemas yang datang.
Tertarik untuk membaca aneka macam tips lainnya yang mendukung dunia karier Anda? Segera unduh aplikasi ruangkerja dengan mengklik gambar di bawah ini.
Mari berteman dengan saya
Follow my Instagram _yudha58
0 Response to "7 Cara Mengatasi Cemas Dan Panik Di Kawasan Kerja"
Posting Komentar