Pada beberapa penelitian, para peneliti menemukan kesimpulan bahwa dikala tidur di malam hari, tubuh tetap bekerja untuk memperabukan lemak secara alami.
Pembakaran lemak di dalam tubuh dilakukan secara teratur dan terus menerus selama 24 jam sehari.
Proses pembakaran lemak ketika tidur ini bisa dioptimalkan dengan mengonsumsi makanan yang tepat, yaitu makanan yang sanggup membantu tubuh dalam memperabukan lemak.
Seorang Pria Sedang Tidur | Photo credit: Pixabay.com
Makanan yang kandungan di dalamnya berfungsi untuk memperabukan lemak dikala tidur, umumnya rendah kalori tetapi sangat bergizi.
Tidak hanya dikonsumsi menjelang tidur, makanan pembakar lemak juga bisa Anda konsumsi sepanjang hari.
Selain konsumsi makanan yang membantu memperabukan lemak lebih maksimal dikala tidur di malam hari, juga perlu beraktivitas olahraga secara rutin (3-7 kali salam seminggu).
Berikut makanan pembakar lemak dikala tidur:
1. Gandum Utuh
Gandum utuh mempunyai kandungan di dalamnya yang bekerja untuk membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh, sembari juga menjaga tingkat insulin rendah.
Photo credit: Pixabay.com
Gandum utuh menjadi sumber yang sangat baik untuk karbohidrat kompleks dan serat, yang bekerja untuk merangsang metabolisme tubuh, baik dikala terjaga maupun dikala tidur.
Pada artikel berjudul "How to Eat Oats to Lose Weight" -- Livestrong.com, menyebutkan bahwa gandum (oat) yaitu makanan pokok, yang menjadi pilihan sempurna dan anggun untuk dikonsumsi bagi mereka yang sdang berusaha menurunkan berat badan.
Hal itu alasannya yaitu kandungan di dalamnya mempunyai nilai gizi tinggi, yang bekerja membantu menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh, dan menghindari gula atau lemak topping, sehingga mencegah asupan kalori hiperbola di dalam tubuh.
Salah satu nutrisi penting untuk menurunkan berat tubuh yaitu serat, hal ini berdasarkan penelitian dari pihak University of Massachusetts Medical School.
Serat membantu untuk menciptakan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
Oatmeal (gandum) kaya akan serat. Pihak University of Massachusetts Medical School menyarankan untuk meningkatkan kadar serat, termasuk dengan cara mengonsumsi makanan menyerupai raspberry, blackberry, blueberry atau stroberi.
2. Buah Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang kandungan ini bekerja untuk merangsang kemampuan tubuh dalam memperabukan lemak.
Photo credit: Publicdomainpictures.net
Menurut dr. Elia Indrianingsih, Sp. GK, dokter seorang jago gizi dari RS Eka Hospital, BSD, Tangerang, bahwa vitamin C berperan dalam pemrosesan lemak di dalam tubuh, yang mempercepat proses dengan mengencerkan lemak kemudian menghilangkan lemak (berlebih) pada tubuh.
Dokter Elia Indrianingsih juga menjelaskan bahwa konsumsi buah jeruk yang kaya vitamin C dan juga sayuran berserat tinggi, sangat penting untuk meningkatkan kerja metabolisme tubuh secara efektif.
Buah yang juga punya khasiat menyerupai buah jeruk ini, menyerupai jambu biji, lemon, limau, pepaya, dan tomat.
Pada artikel berjudul "The Disadvantages of Eating Oranges" -- Livestrong.com, menjelaskan bahwa konsumsi buah jeruk bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Walaupun konsumsi jeruk memang tidak pribadi memperabukan lemak.
Konsumsi buah jeruk ini bisa memperlihatkan manfaat penurunan berat tubuh secara signifikan. Hal itu alasannya yaitu kandungan seratnya, yang keuntungannya bisa meningkatkan kesehatan pencernaan, menurunkan kolesterol, dan menciptakan tubuh lebih tahan usang kenyang (sehingga tidak makan berlebihan).
Untuk itu, disarankan minimalnya sekali dalam seminggu konsumsi buah jeruk (kalau bisa lebih dari itu).
ChooseMyPlate.gov merekomendasikan menutupi setengah piring Anda dengan buah-buahan atau sayuran pada dikala makan, yang akan sangat berdampak baik bagi kesehatan tubuh secara umum.
Batasi asupan kalori, dimana sebagian asupan kalori tinggi diganti dengan buah ataupun sayuran yang rendah kalori.
3. Kacang-Kacangan
Dari artikel berjudul "Foods That Burn Fat While You Sleep", menyebutkan bahwa kacang-kacangan mempunyai kandungan protein nabati. Protein butuh waktu yang lebih usang untuk dicerna, yagn efeknya tubuh bisa memperabukan lebih banyak kalori, demikian berdasarkan Fat Free Kitchen.
Photo credit: Pexels.com
Anda bisa konsumsi semangkuk sup kacang untuk makan malam, atau salad kacang yang berguna untuk membantu tubuh memperabukan kalori lebih efktiff selama tidur di malam hari.
Kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi, menyerupai kacang polong, ataupun banyak sekali varietas kacang, kacang hitam, putih, merah, almond, kedelai, buncis dll.
Adapun pada artikel berjudul "6 Best Nuts for Weight Loss" -- Eatthis.com menyebutkan wacana beberapa jenis kacang yang kandungannya sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Seperti kacang brazil yang dikenal sumber kaya kandungan selenium yang bermanfaat untuk merangsang proses metabolisme tubuh (baik dikala terjaga maupun dikala tidur).
Manfaat lainnya dari konsumsi kacang brazil yaitu menjaga kesehatan organ reproduksi, membantu tubuh dalam menyerap manfaat vitamin E, sampai mencegah penyakit katarak.
Kacang brazil mengandung mineral tembaga, seng, kalium, riboflavin, lemak sehat dan magnesium, yang keuntungannya sangat besar bagi tubuh.
Kemudian ada kacang kenari, di dalamnya terkandung lemak tidak jenuh yang membantu mengurangi lemak perut. Adapun kandungan yang bisa meningkatkan ukuran pinggang sseorang yaitu lemak jenuh.
Pada sebuah penelitian yang diterbitkan dalam sebuah jurnal Diabetes, bahwa lemak jenuh yang banyak terdapat pada makanan dipanggang dan daging merah, akan menghidupkan gen tertentu yang meningkatkan penyimpanan lemak di perut, demikian kata peneliti.
Adapun lemak tidak jenuh sebaliknya, akan mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak, dan meningkatkan metabolisme insulin.
Kacang almond juga bisa membantu proses pembakaran lemak, termasuk dikala tidur. Sebuah studi yang melibatkan orang remaja kelebihan berat tubuh (obesitas).
Hasil studi menemukan bahwa, dengan hanya memakan sekitar seperempat cangkir kacang sudah sanggup menurunkan berat tubuh lebih efektif
Setelah penelitian sepanjang 24 minggu, mereka yang makan kacang-kacangan mengalami penurunan berat tubuh 62% lebih besar
Almond, kaya asam amino L-arginine, yang membantu tubuh memperabukan lebih banyak lemak dan karbohidrat, terutama selama kegiatan olahraga. Sehingga selain konsumsi makanan pembakar lemak, tetap disarankan untuk rutin olahraga.
4. Minuman dan Makanan Berbahan Susu
Meminum atau memakan produk yang terbuat dari susu membantu untuk memperabukan lemak dikala tidur. Hal itu alasannya yaitu kandungan susu yang kaya kalsium dan mineral, bermanfaat untuk meningkatkan proses pemecahan sel lemak di dalam tubuh.
Photo credit: Pexels.com
Untuk meminum susu, tentunya pilih susu yang rendah lemak. Kandungan-kandungan mineral di dalam susu juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan proses metabolisme tubuh.
Susu juga menjadi sumber karbohidrat kompleks, yang bermanfaat untuk menjaga insulin pada tingkat yang rendah.
Tingkat insulin yang rendah (normal) berguna biar proses metabolisme tubuh berjalan dengan lancar, termasuk dalam memperabukan kalori.
Makanan berbahan susu yang kaya akan kandungan kalsium (untuk membantu proses memperabukan lemak) yaitu keju keras, keju lembut yoghurt, dll.
5. Biji-Bijian Utuh
Pada goresan pena berjudul Foods That Burn Fat While You Sleep menyebutkan biji-bijian mempunyai kandungan penting dalam membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh, dan juga menjaga tingkat insulin yang rendah.
Biji-bijian mempunyai kandungan yang sangat baik berupa karbohidrat kompleks dan serat, yang bisa merangsang kerja metabolisme tubuh, untuk memaksimalkan proses pembakaran lemak dan kalori di dalam tubuh.
Biji-bijian yang sanggup Anda konsumsi menyerupai gandum, barley, beras merah, quinoa, dedak gandum ataupun oatmeal.
Konsumsi semangkuk oatmeal (gandum) di pagi hari akan memperlihatkan energi dikala Anda ingin memulai hari, serta membantu tubuh lebih efektif dalam memperabukan kalori dikala tidur di malam hari.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang tinggi, berfungsi melindungi tubuh dari kerusakan akhir radikal bebas yang mengakbiatkan metabolisme turun.
Photo credit: Wikimedia.org
Sehingga minum teh hijau sebelum tidur mempunyai manfaat untuk mengatasi radikal bebas yang menyerang, mencegah turunnya metobolisme tubuh, dan untuk melancarakan proses pembakaran lemak dikala tidur.
Selain itu, bermanfaat untuk mendetoksifikasi tubuh dikala tidur, yaitu mengeluarkan dari dalam tubuh, melalui air seni (buang air kecil).
Kemudian, diharapkan cara yang sempurna biar mendapat manfaat optimal dan efektif dari teh hijau, yang dimaksud yaitu cara menyeduhnya harus dengan benar.
Daun teh hijau lebih anggun untuk diseduh dengan air panas, tetapi tidak pribadi dikonsumsi melainkan dibiarkan dulu sampai dingin. Tujuannya meminimalkan perembesan lemak ke tubuh.
Utamanya, teh hijau dikonsumsi satu jam sebelum waktu makan besar dengan sajian protein tinggi.
Teh hijau juga anggun apabila dikonsumsi 1 jam sebelum berolahraga, tujuannya biar mengoptimalkan proses pembakaran lemak dalam tubuh.
7. Air Lemon
Apabila Anda terbiasa minum secangkir kopi dipagi hari, Anda sanggup sesekali nenggantinya dengan perasan lemon plus air hangat.
Photo credit: Kettleandfire.com
Hal itu alasannya yaitu keuntungannya yang besar sekali, yang sanggup menambah asupan vitamin C, membantu menurunkan berat tubuh (menghancurkan lemak), mencegah kekurangan cairan tubuh dan mengoptimalkan fungsi pencernaan tubuh.
Konsumsi lemon banyak direkomendasikan para jago gizi, menyerupai Ann Louise Gittleman salah satunya, seorang penulis buku Fat Fush for Life. Dia merekomendasikan untuk menciptakan jus lemon yang 100% organik (tanpa adonan materi lainnya) biar alhasil lebih maksimal.
Pada artikel berjudul Lose weight for Christmas with the Lemon Juice Diet | DailyMail.co.uk, memaparkan isi dari buku The Lemon Juice Diet, yang ditulis Theresa Cheung (penulis kesehatan terkemuka), bahwa konsumsi lemon sanggup meningkatkan fungsi pencernaan.
Dia menyarankan untuk olahraga dan membiasakan konsumsi makanan sehat, biar benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan.
Pada kondisi pencernaan yang jelek berakibat menghentikan tubuh untuk mengambil nutrisi penting yang dibutuhkan untuk memperabukan lemak, sehingga jikalau terjadi problem dalam proses pembakaran lemak maka berakibat menumpuknya racun di dalam tubuh.
Solusi dari permasalah ini yaitu lemon, yang keuntungannya untuk meningkatkan fungsi pencernaan dan membnatu proses pembuangan racun dari dalam tubuh.
Sebuah studi diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, memaparkan hasil studi bahwa kandungan pektin (di dalam lemon) bisa menghilangkan nafsu makan yang berlebihan, dimana sehabis makan Anda cenderung merasa kenyang lebih lama.
Jus lemon sumber konsentrasi vitamin C, yang juga dikenal untuk menangkal pilek. Penelitian di Arizona State University, menemukan bahwa konsumsi buah dan sayuran tinggi vitamin C memperlihatkan manfaat untuk kerja sistem pencernaan, dan membantu untuk menurunkan berat.
Manfaat vitamin C selanjutnya yaitu membantu tubuh menyerap kalsium, yang kemudian disimpan dalam sel lemak.
Penelitian sudah memperlihatkan bahwa dengan banyaknya kalsium yang ada di sel lemak, menciptakan semakin efektif proses pembakaran lemak disana.
8. Sayur-Sayuran
Sayuran umumnya mempunyai cukup banyak kandungan protein nabati, yang akan lebih usang dicerna oleh tubuh. Hal ini membantu tubuh biar bisa memperabukan lebih banyak kalori.
Photo credit: Wikimedia.org
Brokoli yaitu salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi lemak berlebih, kalorinya yang rendah namun kaya akan serat. Sehingga menciptakan orang yang mengkonsumsinya akan kenyang lebih lama.
Brokoli juga mengandung vitamin A, vitamin B6, dan riboflavin yang membantu merangsang proses metabolisme tubuh, sehingga pembakaran terhadap lemak dan kalori maksimal.
Kandungan vitamin dan serat juga membantu proses pencernaan biar lancar, mencegah timbulnya sembelit, dan menurunkan kadar gula darah yang memicu obesitas.
Sayuran berdaun hijau menyerupai bayam, kangkung, dll kaya akan kandungan yaitu zat besi, seng, magnesium, vitamin A dan K.
Manfaatnya untuk membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh, guna memaksimalkan prosoes pembakaran lemak tubuh.
Sayuran lainnya yang anggun untuk dikonsumsi guna memperabukan lemak di dalam tubuh yaitu asparagus, wortel, ubi jalar, cabai, bit, buncis dan kale
[TAMBAHAN]
Hal yang Membantu Proses Pembakaran Lemak Saat Tidur Lebih Efisien
Makan Malam Low-Sodium
Keri Gans, RD, seorang penulis buku yang berujdul The Small Change Diet menjelaskan, untuk menghindari perut kembung dikala bangkit tidur, maka perlu melewati makan malam ala China.
Yaitu dengan mengonsumsi sayuran sehat yang dikukus, dan konsumsi makanan kaya protein tanpa lemak. Dan yang paling penting , jangan bubuhi garam pada makanan Anda.
Berdasarkan perkataan dari Keri Gans, RD tersebut, maka segera batasi konsumsi garam Anda biar pembakaran lemak di dalam tubuh menjadi optimal.
Latihan (Olahraga) Angkat Berat
Untuk memperabukan lebih banyak kalori dikala tidur, lakukan olahraga, termasuk yang perlu dilakukan yaitu latihan angkat berat di pagi atau siang hari.
Dengan melaksanakan olahraga angkat berat yang meningkatkan massa otot, maka akan membantu tubuh untuk memperabukan lebih banyak kalori ketika tidur.
Siapkan Menu Makan Siang Sendiri
Makanan restoran umumnya mempunyai dua kali lebih banyak kalori. Apabila ingin menurunkan berat badan, maka perlu membatasi asupan kalori (agar tidak berlebihan).
Sehingga, utamakan mengonsumsi makanan yang dimasak atau dipersiapkan sendiri. Anda bisa mengkonsumsi salad, nasi campur lauk ikan, ayam atau lainnya. Jika ingin makan nasi, ingat jangan berlebihan
Banyak Minum Air Putih
Manfaat air putih sangat banyak, salah satunya membersihkan sistem pencernaan tubuh. Sehatnya pencernaan sangat penting untuk kesehatan tubuh secara umum, termasuk membantu dalam proses pembakaran lemak di dalam tubuh.
Batasi Asupan Karbohidrat
Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Sebaiknya hindari asupan karbohidrat yang banyak 2 jam sebelum tidur, alasannya yaitu bisa menciptakan kesulitan untuk tidur (karena masih kenyang).
Selain itu, dikala jumlah karbohidrat menurun, maka tubuh akan mulai memakai kalori untuk memperabukan lemak sehingga tetap bisa menghasilkan energi.
Proses ini tetap terjadi dalam kondisi sedang tidur, jikalau tubuh tidak mendapat asupan karbohidrat sebelum tidur, menciptakan tubuh bisa memperabukan lebih banyak kalori dan lemak untuk menghasilkan energi.
Kamar Tidur Harus Gelap
Berdasarkan hasil studi yang diterbitkan di Journal of Pineal memperlihatkan bahwa zat melatonin (yang diproduksi di dalam tubuh) membantu tubuh dalam memproduksi pembakaran kalori dari lemak cokelat berlebih.
Zat melatonin sanggup diproduksi oleh tubuh ketika berada di dalam ruangan yang gelap. Melatonin berperan dalam proses pembakaran lemak dikala tidur. Sehingga ketika tidur pastikan kamar dalam kondisi gelap gulita.
Jika Menggunakan, Kecil-kan Pemanas Ruangan
Agar tubuh bisa memperabukan kalori lebih banyak di malam hari, hal yang perlu dilakukan mengecilkan pemanas ruangan, sehingga rungan tidak terlalu hangat.
Biarkan udara cenderung dingin, biar tubuh nantinya untuk tetap hangat, maka memakai lebih banyak energi tubuh.
Dengan setting pemanas ruangan tidak terlalu hangat, maka tingkat metabolisme tubuh akan meningkat sehingga bisa memperabukan lebih banyak kalori untuk menciptakan tubuh tetap hangat. Sumber http://tips47.blogspot.com/
Pembakaran lemak di dalam tubuh dilakukan secara teratur dan terus menerus selama 24 jam sehari.
Proses pembakaran lemak ketika tidur ini bisa dioptimalkan dengan mengonsumsi makanan yang tepat, yaitu makanan yang sanggup membantu tubuh dalam memperabukan lemak.
Makanan yang kandungan di dalamnya berfungsi untuk memperabukan lemak dikala tidur, umumnya rendah kalori tetapi sangat bergizi.
Tidak hanya dikonsumsi menjelang tidur, makanan pembakar lemak juga bisa Anda konsumsi sepanjang hari.
Selain konsumsi makanan yang membantu memperabukan lemak lebih maksimal dikala tidur di malam hari, juga perlu beraktivitas olahraga secara rutin (3-7 kali salam seminggu).
Berikut makanan pembakar lemak dikala tidur:
1. Gandum Utuh
Gandum utuh mempunyai kandungan di dalamnya yang bekerja untuk membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh, sembari juga menjaga tingkat insulin rendah.
Gandum utuh menjadi sumber yang sangat baik untuk karbohidrat kompleks dan serat, yang bekerja untuk merangsang metabolisme tubuh, baik dikala terjaga maupun dikala tidur.
Pada artikel berjudul "How to Eat Oats to Lose Weight" -- Livestrong.com, menyebutkan bahwa gandum (oat) yaitu makanan pokok, yang menjadi pilihan sempurna dan anggun untuk dikonsumsi bagi mereka yang sdang berusaha menurunkan berat badan.
Hal itu alasannya yaitu kandungan di dalamnya mempunyai nilai gizi tinggi, yang bekerja membantu menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh, dan menghindari gula atau lemak topping, sehingga mencegah asupan kalori hiperbola di dalam tubuh.
Salah satu nutrisi penting untuk menurunkan berat tubuh yaitu serat, hal ini berdasarkan penelitian dari pihak University of Massachusetts Medical School.
Serat membantu untuk menciptakan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga mencegah Anda makan berlebihan.
Oatmeal (gandum) kaya akan serat. Pihak University of Massachusetts Medical School menyarankan untuk meningkatkan kadar serat, termasuk dengan cara mengonsumsi makanan menyerupai raspberry, blackberry, blueberry atau stroberi.
2. Buah Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang kandungan ini bekerja untuk merangsang kemampuan tubuh dalam memperabukan lemak.
Menurut dr. Elia Indrianingsih, Sp. GK, dokter seorang jago gizi dari RS Eka Hospital, BSD, Tangerang, bahwa vitamin C berperan dalam pemrosesan lemak di dalam tubuh, yang mempercepat proses dengan mengencerkan lemak kemudian menghilangkan lemak (berlebih) pada tubuh.
Dokter Elia Indrianingsih juga menjelaskan bahwa konsumsi buah jeruk yang kaya vitamin C dan juga sayuran berserat tinggi, sangat penting untuk meningkatkan kerja metabolisme tubuh secara efektif.
Buah yang juga punya khasiat menyerupai buah jeruk ini, menyerupai jambu biji, lemon, limau, pepaya, dan tomat.
Pada artikel berjudul "The Disadvantages of Eating Oranges" -- Livestrong.com, menjelaskan bahwa konsumsi buah jeruk bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Walaupun konsumsi jeruk memang tidak pribadi memperabukan lemak.
Konsumsi buah jeruk ini bisa memperlihatkan manfaat penurunan berat tubuh secara signifikan. Hal itu alasannya yaitu kandungan seratnya, yang keuntungannya bisa meningkatkan kesehatan pencernaan, menurunkan kolesterol, dan menciptakan tubuh lebih tahan usang kenyang (sehingga tidak makan berlebihan).
Untuk itu, disarankan minimalnya sekali dalam seminggu konsumsi buah jeruk (kalau bisa lebih dari itu).
ChooseMyPlate.gov merekomendasikan menutupi setengah piring Anda dengan buah-buahan atau sayuran pada dikala makan, yang akan sangat berdampak baik bagi kesehatan tubuh secara umum.
Batasi asupan kalori, dimana sebagian asupan kalori tinggi diganti dengan buah ataupun sayuran yang rendah kalori.
loading...
3. Kacang-Kacangan
Dari artikel berjudul "Foods That Burn Fat While You Sleep", menyebutkan bahwa kacang-kacangan mempunyai kandungan protein nabati. Protein butuh waktu yang lebih usang untuk dicerna, yagn efeknya tubuh bisa memperabukan lebih banyak kalori, demikian berdasarkan Fat Free Kitchen.
Anda bisa konsumsi semangkuk sup kacang untuk makan malam, atau salad kacang yang berguna untuk membantu tubuh memperabukan kalori lebih efktiff selama tidur di malam hari.
Kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi, menyerupai kacang polong, ataupun banyak sekali varietas kacang, kacang hitam, putih, merah, almond, kedelai, buncis dll.
Adapun pada artikel berjudul "6 Best Nuts for Weight Loss" -- Eatthis.com menyebutkan wacana beberapa jenis kacang yang kandungannya sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Seperti kacang brazil yang dikenal sumber kaya kandungan selenium yang bermanfaat untuk merangsang proses metabolisme tubuh (baik dikala terjaga maupun dikala tidur).
Manfaat lainnya dari konsumsi kacang brazil yaitu menjaga kesehatan organ reproduksi, membantu tubuh dalam menyerap manfaat vitamin E, sampai mencegah penyakit katarak.
Kacang brazil mengandung mineral tembaga, seng, kalium, riboflavin, lemak sehat dan magnesium, yang keuntungannya sangat besar bagi tubuh.
Kemudian ada kacang kenari, di dalamnya terkandung lemak tidak jenuh yang membantu mengurangi lemak perut. Adapun kandungan yang bisa meningkatkan ukuran pinggang sseorang yaitu lemak jenuh.
Pada sebuah penelitian yang diterbitkan dalam sebuah jurnal Diabetes, bahwa lemak jenuh yang banyak terdapat pada makanan dipanggang dan daging merah, akan menghidupkan gen tertentu yang meningkatkan penyimpanan lemak di perut, demikian kata peneliti.
Adapun lemak tidak jenuh sebaliknya, akan mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak, dan meningkatkan metabolisme insulin.
Kacang almond juga bisa membantu proses pembakaran lemak, termasuk dikala tidur. Sebuah studi yang melibatkan orang remaja kelebihan berat tubuh (obesitas).
Hasil studi menemukan bahwa, dengan hanya memakan sekitar seperempat cangkir kacang sudah sanggup menurunkan berat tubuh lebih efektif
Setelah penelitian sepanjang 24 minggu, mereka yang makan kacang-kacangan mengalami penurunan berat tubuh 62% lebih besar
Almond, kaya asam amino L-arginine, yang membantu tubuh memperabukan lebih banyak lemak dan karbohidrat, terutama selama kegiatan olahraga. Sehingga selain konsumsi makanan pembakar lemak, tetap disarankan untuk rutin olahraga.
4. Minuman dan Makanan Berbahan Susu
Meminum atau memakan produk yang terbuat dari susu membantu untuk memperabukan lemak dikala tidur. Hal itu alasannya yaitu kandungan susu yang kaya kalsium dan mineral, bermanfaat untuk meningkatkan proses pemecahan sel lemak di dalam tubuh.
Untuk meminum susu, tentunya pilih susu yang rendah lemak. Kandungan-kandungan mineral di dalam susu juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan proses metabolisme tubuh.
Susu juga menjadi sumber karbohidrat kompleks, yang bermanfaat untuk menjaga insulin pada tingkat yang rendah.
Tingkat insulin yang rendah (normal) berguna biar proses metabolisme tubuh berjalan dengan lancar, termasuk dalam memperabukan kalori.
Makanan berbahan susu yang kaya akan kandungan kalsium (untuk membantu proses memperabukan lemak) yaitu keju keras, keju lembut yoghurt, dll.
5. Biji-Bijian Utuh
Pada goresan pena berjudul Foods That Burn Fat While You Sleep menyebutkan biji-bijian mempunyai kandungan penting dalam membantu proses pembakaran lemak di dalam tubuh, dan juga menjaga tingkat insulin yang rendah.
Biji-bijian mempunyai kandungan yang sangat baik berupa karbohidrat kompleks dan serat, yang bisa merangsang kerja metabolisme tubuh, untuk memaksimalkan proses pembakaran lemak dan kalori di dalam tubuh.
Biji-bijian yang sanggup Anda konsumsi menyerupai gandum, barley, beras merah, quinoa, dedak gandum ataupun oatmeal.
Konsumsi semangkuk oatmeal (gandum) di pagi hari akan memperlihatkan energi dikala Anda ingin memulai hari, serta membantu tubuh lebih efektif dalam memperabukan kalori dikala tidur di malam hari.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang tinggi, berfungsi melindungi tubuh dari kerusakan akhir radikal bebas yang mengakbiatkan metabolisme turun.
Sehingga minum teh hijau sebelum tidur mempunyai manfaat untuk mengatasi radikal bebas yang menyerang, mencegah turunnya metobolisme tubuh, dan untuk melancarakan proses pembakaran lemak dikala tidur.
Selain itu, bermanfaat untuk mendetoksifikasi tubuh dikala tidur, yaitu mengeluarkan dari dalam tubuh, melalui air seni (buang air kecil).
Kemudian, diharapkan cara yang sempurna biar mendapat manfaat optimal dan efektif dari teh hijau, yang dimaksud yaitu cara menyeduhnya harus dengan benar.
Daun teh hijau lebih anggun untuk diseduh dengan air panas, tetapi tidak pribadi dikonsumsi melainkan dibiarkan dulu sampai dingin. Tujuannya meminimalkan perembesan lemak ke tubuh.
Utamanya, teh hijau dikonsumsi satu jam sebelum waktu makan besar dengan sajian protein tinggi.
Teh hijau juga anggun apabila dikonsumsi 1 jam sebelum berolahraga, tujuannya biar mengoptimalkan proses pembakaran lemak dalam tubuh.
7. Air Lemon
Apabila Anda terbiasa minum secangkir kopi dipagi hari, Anda sanggup sesekali nenggantinya dengan perasan lemon plus air hangat.
Hal itu alasannya yaitu keuntungannya yang besar sekali, yang sanggup menambah asupan vitamin C, membantu menurunkan berat tubuh (menghancurkan lemak), mencegah kekurangan cairan tubuh dan mengoptimalkan fungsi pencernaan tubuh.
Konsumsi lemon banyak direkomendasikan para jago gizi, menyerupai Ann Louise Gittleman salah satunya, seorang penulis buku Fat Fush for Life. Dia merekomendasikan untuk menciptakan jus lemon yang 100% organik (tanpa adonan materi lainnya) biar alhasil lebih maksimal.
Pada artikel berjudul Lose weight for Christmas with the Lemon Juice Diet | DailyMail.co.uk, memaparkan isi dari buku The Lemon Juice Diet, yang ditulis Theresa Cheung (penulis kesehatan terkemuka), bahwa konsumsi lemon sanggup meningkatkan fungsi pencernaan.
Dia menyarankan untuk olahraga dan membiasakan konsumsi makanan sehat, biar benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan.
Pada kondisi pencernaan yang jelek berakibat menghentikan tubuh untuk mengambil nutrisi penting yang dibutuhkan untuk memperabukan lemak, sehingga jikalau terjadi problem dalam proses pembakaran lemak maka berakibat menumpuknya racun di dalam tubuh.
Solusi dari permasalah ini yaitu lemon, yang keuntungannya untuk meningkatkan fungsi pencernaan dan membnatu proses pembuangan racun dari dalam tubuh.
Sebuah studi diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition, memaparkan hasil studi bahwa kandungan pektin (di dalam lemon) bisa menghilangkan nafsu makan yang berlebihan, dimana sehabis makan Anda cenderung merasa kenyang lebih lama.
Jus lemon sumber konsentrasi vitamin C, yang juga dikenal untuk menangkal pilek. Penelitian di Arizona State University, menemukan bahwa konsumsi buah dan sayuran tinggi vitamin C memperlihatkan manfaat untuk kerja sistem pencernaan, dan membantu untuk menurunkan berat.
Manfaat vitamin C selanjutnya yaitu membantu tubuh menyerap kalsium, yang kemudian disimpan dalam sel lemak.
Penelitian sudah memperlihatkan bahwa dengan banyaknya kalsium yang ada di sel lemak, menciptakan semakin efektif proses pembakaran lemak disana.
8. Sayur-Sayuran
Sayuran umumnya mempunyai cukup banyak kandungan protein nabati, yang akan lebih usang dicerna oleh tubuh. Hal ini membantu tubuh biar bisa memperabukan lebih banyak kalori.
Brokoli yaitu salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi lemak berlebih, kalorinya yang rendah namun kaya akan serat. Sehingga menciptakan orang yang mengkonsumsinya akan kenyang lebih lama.
Brokoli juga mengandung vitamin A, vitamin B6, dan riboflavin yang membantu merangsang proses metabolisme tubuh, sehingga pembakaran terhadap lemak dan kalori maksimal.
Kandungan vitamin dan serat juga membantu proses pencernaan biar lancar, mencegah timbulnya sembelit, dan menurunkan kadar gula darah yang memicu obesitas.
Sayuran berdaun hijau menyerupai bayam, kangkung, dll kaya akan kandungan yaitu zat besi, seng, magnesium, vitamin A dan K.
Manfaatnya untuk membantu melancarkan peredaran darah di dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh, guna memaksimalkan prosoes pembakaran lemak tubuh.
Sayuran lainnya yang anggun untuk dikonsumsi guna memperabukan lemak di dalam tubuh yaitu asparagus, wortel, ubi jalar, cabai, bit, buncis dan kale
[TAMBAHAN]
Hal yang Membantu Proses Pembakaran Lemak Saat Tidur Lebih Efisien
Makan Malam Low-Sodium
Keri Gans, RD, seorang penulis buku yang berujdul The Small Change Diet menjelaskan, untuk menghindari perut kembung dikala bangkit tidur, maka perlu melewati makan malam ala China.
Yaitu dengan mengonsumsi sayuran sehat yang dikukus, dan konsumsi makanan kaya protein tanpa lemak. Dan yang paling penting , jangan bubuhi garam pada makanan Anda.
Berdasarkan perkataan dari Keri Gans, RD tersebut, maka segera batasi konsumsi garam Anda biar pembakaran lemak di dalam tubuh menjadi optimal.
Latihan (Olahraga) Angkat Berat
Untuk memperabukan lebih banyak kalori dikala tidur, lakukan olahraga, termasuk yang perlu dilakukan yaitu latihan angkat berat di pagi atau siang hari.
Dengan melaksanakan olahraga angkat berat yang meningkatkan massa otot, maka akan membantu tubuh untuk memperabukan lebih banyak kalori ketika tidur.
Siapkan Menu Makan Siang Sendiri
Makanan restoran umumnya mempunyai dua kali lebih banyak kalori. Apabila ingin menurunkan berat badan, maka perlu membatasi asupan kalori (agar tidak berlebihan).
Sehingga, utamakan mengonsumsi makanan yang dimasak atau dipersiapkan sendiri. Anda bisa mengkonsumsi salad, nasi campur lauk ikan, ayam atau lainnya. Jika ingin makan nasi, ingat jangan berlebihan
Banyak Minum Air Putih
Manfaat air putih sangat banyak, salah satunya membersihkan sistem pencernaan tubuh. Sehatnya pencernaan sangat penting untuk kesehatan tubuh secara umum, termasuk membantu dalam proses pembakaran lemak di dalam tubuh.
Batasi Asupan Karbohidrat
Jangan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Sebaiknya hindari asupan karbohidrat yang banyak 2 jam sebelum tidur, alasannya yaitu bisa menciptakan kesulitan untuk tidur (karena masih kenyang).
Selain itu, dikala jumlah karbohidrat menurun, maka tubuh akan mulai memakai kalori untuk memperabukan lemak sehingga tetap bisa menghasilkan energi.
Proses ini tetap terjadi dalam kondisi sedang tidur, jikalau tubuh tidak mendapat asupan karbohidrat sebelum tidur, menciptakan tubuh bisa memperabukan lebih banyak kalori dan lemak untuk menghasilkan energi.
Kamar Tidur Harus Gelap
Berdasarkan hasil studi yang diterbitkan di Journal of Pineal memperlihatkan bahwa zat melatonin (yang diproduksi di dalam tubuh) membantu tubuh dalam memproduksi pembakaran kalori dari lemak cokelat berlebih.
Zat melatonin sanggup diproduksi oleh tubuh ketika berada di dalam ruangan yang gelap. Melatonin berperan dalam proses pembakaran lemak dikala tidur. Sehingga ketika tidur pastikan kamar dalam kondisi gelap gulita.
Jika Menggunakan, Kecil-kan Pemanas Ruangan
Agar tubuh bisa memperabukan kalori lebih banyak di malam hari, hal yang perlu dilakukan mengecilkan pemanas ruangan, sehingga rungan tidak terlalu hangat.
Biarkan udara cenderung dingin, biar tubuh nantinya untuk tetap hangat, maka memakai lebih banyak energi tubuh.
Dengan setting pemanas ruangan tidak terlalu hangat, maka tingkat metabolisme tubuh akan meningkat sehingga bisa memperabukan lebih banyak kalori untuk menciptakan tubuh tetap hangat. Sumber http://tips47.blogspot.com/
Mari berteman dengan saya
Follow my Instagram _yudha58
0 Response to "8 Sumber Masakan Pembakar Lemak Ketika Tidur"
Posting Komentar