Tidur sudah umum diketahui ialah hal yang rutin dilakukan pada setiap harinya. Pada dasarnya malam hari ialah ketika dimana yang paling utama untuk tidur.
Selain itu, kita juga sanggup melaksanakan tidur siang, yang ternyata mempunyai manfaat yang tidak bisa disepelekan.
Bahkan tidur siang menjadi sebuah keharusan untuk mereka yang kesulitan melek di sore hari.
Kebutuhan tubuh akan istirahat harus dipenuhi, sehingga tidur siang perlu dilakukan guna mengatasi persoalan kurang tidur ketika malam hari.
Akan tetapi, tidak sedikit orang-orang yang mengabaikan wacana tidur siang ini, padahal tidur siang hanha dilakukan selama 30 menit hingga 1 jam.
Berikut di Bawah Ini Manfaat Tidur Siang:
1. Meningkatkan Mood (Suasana Hati)
Di dalam tubuh terdapat hormon serotonin, keuntungannya untuk menunjukkan rasa lega dalam jiwa dan mengatur kestabilan suasana hati.
Kondisi tubuh yang kekurangan hormon serotonin menimbulkan meningkatnya resiko stres dan sulit berpikir jernih.
Hal ini bisa juga menimbulkan seseorang beresiko mengalami rasa khawatir yang berlebihan, sulit konsnetrasi, gampang marah, timbul rasa cemas yang parah hingga depresi.
Seorang Lelaki Sedang Bahagia | Photo credit: Shutterstock.com / By Nadino
Seorang andal kesehatan mengungkapkan bahwa dengan melaksanakan tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan produksi serotonin di otak.
Tidur siang yang dilakukan menunjukkan manfaat positif pada emosional jiwa yang menjadi stabil.
Disamping itu, sesudah tidur siang maka tubuh akan mencicipi kesegaran, hal ini sanggup membantu untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
2. Mencegah Penyakit Jantung & Stroke
Seseorang yang berusaha untuk tidak tidur padahal sudah sangat mengantuk, maka umumnya akan mengalami jantung yang berdetak lebih kencang.
Kondisi menyerupai itu bila dibarengi dengan minum kopi atau konsumsi jenis minuman energi, dimana di dalamnya terkandung kafein maka sanggup menimbulkan persoalan yang serius pada organ jantung.
Melakukan tidur siang mempunyai kegunaan untuk menurunkan resiko penyakit jantung. Melakukan tidur siang hanya 30 menit saja sudah bisa mencegah penyakit jantung dan stroke yang cukup ampuh.
Dengan menunjukkan sedikit ‘space’ waktu Anda untuk tidur siang, keuntungannya tidak hanya menjadi tubuh segar dan fit, tetapi juga baik untuk kesehatan organ jantung.
3. Meningkatkan Daya Ingat Otak
Manfaat tidur ini sepertinya sangat mempunyai kegunaan bagi mereka yang sudah memasuka masa lansia, dimana tidur siang bermanfaat bagi kemampuan daya ingat. Manfaat ini juga bermanfaat bagi mereka yang masih muda.
Photo credit: Flickr.com / A Health Blog
Termasuk tidur siang bermanfaat untuk anak-anak, sebab bisa meningkatkan daya pikirnya dalam mengingat pelajaran dan juga lebih baik dalam menangkap pelajaran.
Pelajar yang membiasakan diri untuk tidur siang ternyata lebih baik kemampuannya dalam menyerap dan memahami warta yang diberikan.
Peneliti lainnya mengungkapkan bahwa kemampuan dalam mengingat bisa lebih baik apabila seseorang bisa mempunyai kualitas tidur yang baik, damai dan nyenyak.
Beberapa penelitian sudah menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit saja sudah sanggup meningkatkan kemampuan daya ingat. Dengan begitu, tidur siang baik untuk organ otak, bahkan sangat baik untuk tubuh secara keseluruhan.
4. Mencegah Stress
Masalah stress ini ialah hal yang cukup serius, sebab stres sanggup menjadi pemicu meningkatnya penyakit berbahaya secara drastis, sebut saja penyakit menyerupai jantung.
Kondisi pikiran yang sering mengalami tegang, atau juga terlalu sering berpikir terlalu keras menimbulkan persoalan bagi organ otak, dan organ tubuh secara umum.
Anda bisa menghilangkan persoalan stres ini secara ampuh, hanya dengan mencukupi kebutuan tidur, termasuk jalani juga tidur siang, maka hal ini sangat membantu untuk menghilangkan stres dalam sekejap.
Tidur siang sangat ampuh untuk menurunkan tingkat stress. Pada sebuah penelitian menemukan bahwa hormon pemicu stress sanggup menurun secara cepat, sesudah menjalani tidur siang.
Peneliti juga menyebutkan bahwa tidur siang sangat penting, terutama bagi mereka yang kurang dalam durasi tidur malam.
Tidur siang yang dilakukan bisa membantu untuk menurunkan rasa tegang, sehingga Anda bisa lebih rileks nantinya dan juga sanggup berpikir lebih jernih.
5. Meningkatkan Kewaspadaan Diri
Mata akan terasa berat biasanya ketika siang hari, utamanya ketika sudah melaksanakan makan siang. Kondisi mengantuk ini menimbulkan performa kerja akan menurun.
Oleh sebab itu, disarankan untuk meniyiskan waktu barang sebentar untuk tidur siang, sesudah itu barulah menjalankan pekerjaan atau kegiatan kembali.
Pada sebuah studi dari pihak NASA, menemukan bahwa melaksanakan tidur siang selama 40 menit bisa meningkatkan kewaspadaan diri hingga 100%.
Pada hasil penelitian lainnya, menyebutkan bahwa tidur selama 20 menit ternyata lebih bisa untuk meningkatkan kewaspadaan diri daripada konsumsi kafein sebanyak 200 mg ataupun olahraga.
Bahkan, pada hukum penerbangan, para pilot mendapat jatah untuk tidur siang selama 25 menit, dimana kendali pesawat ketika itu sementaranya akan digantikan co-pilot. Peratuarn ini bertujuan biar pilot bisa lebih tercegah dari melaksanakan kesalahan dalam penerbangan.
Orang-orang yang menyisihkan waktu untuk tidur siang, apalagi bila di malam harinya kekurangan waktu tidur, nantinya bisa lebih baik dalam kemampuan kewaspadaan diri dan sanggup meningkatkan stamina tubuhnya.
6. Meningkatkan Fungsi Indera
Sara Mednick C, yang merupakan seorang ilmuwan napologist menjelaskan bahwa tidur siang bisa meningkatkan kemampuan sensorik tubuh.
Bahkan katanya keuntungannya hampir sama besarnya dengan tidur malam. Tidur siang juga membantu orang biar lebih berkreativitas.
7. Daya Tahan Tubuh Optimal
Orang-orang bekerja pada umumnya, apalagi yang diperkotaan, mereka akan bekerja dengan penuh tekanan selama delapan jam, kemudian akan mengalami macet sekitar 2 jam per hari.
Jam kerja selama delapan jam masih normal sebenarnya, hanya saja menghadapi macet yang terlalu usang maka bisa berdampak serius pada tubuh, dimana tubuh akan cenderung untuk kekurangan istirahat
Terlalu lelah menimbulkan daya tahan tubuh melemah. Daya tahan tubuh yang melemah ialah persoalan yang seirus, sebab tubuh menjadi lebih rentan untuk terjangkit penyakit.
Pada jurnal SLEEP, dipublikasikan sebuah penelitian pada 2012, penelitian dengan melibatkan sebanyak 15 orang cowok sehat. Mereka dilakukan pengecekan pada keadaan darah putih di dalam tubuhnya.
Pada ahad pertama dilakukan pengecekan pada darah mereka, darah diambil dalam keadaan mereka menjalani tidur cukup dalam sehari-harinya yaitu 8 jam.
Kemudian, mereka diminta untuk terjaga selama 29 jam, untuk kemudian dilakukan pengecekan pada darah mereka. Kemudian, dari dua bentuk pengecekan darah tersebut, maka dilakukan perbandingan.
Hasilnya, peneliti menemukan adanya bentuk perubahan yang sangat besar pada sel-sel granulosit darah. Granulosit merupakan sel pertahanan tubuh berfungsi untuk menghancurkan abuh bakteri.
Rendahnya jumlah granulosit di dalam tubuh menimbulkan tubuh akan gampang terkena abuh penyakit. Ketika kurang tidur, jumlah produksi sel-sel granulosit di dalam tubuh akan terhambat.
Berdasarkan penelitian ini, para peneliti menasehatkan biar benar-benar teratur dalam acara tidur. Hal ini lebih ditekankan lagi pada mereka yang bekerja dengan sistem shift pagi-malam.
Tidur siang sangat penting untuk menunjukkan hak yang cukup bagi tubuh untuk bersitirahat. Dengan kebutuhan tubuh untuk tidur yang cukup bisa terpenuhi dengan baik, maka daya tahan tubuh akan menjadi besar lengan berkuasa dalam menangkal serangan penyakit.
8. Meningkatkan Produktivitas
Tidur sanggup meningkatkan produktivitas kerja, mungkin Anda bertanya-tanya wacana hal ini, “Bagaimana bisa tidur menciptakan hasil kerja bisa meningkat?”
Photo credit: Shutterstock.com / By Jirsak
Memang, tidur akan mengurangi waktu kerja, hanya saja yang perlu diketahui bahwa ketika tubuh sudah lelah, bila dipaksakan untuk terus bekerja justru hasil pekerjaan menjadi tidak baik, dan peforma kerja-pun akan menurun dan lambat.
Dengan tidur siang, maka tubuh pun kembali pulih, fresh dan segar. Sehingga peforma kerja nantinya bisa meningkatkan drastis, dan bisa menuntaskan banyak pekerjaan dengan waktu yang lebih cepat, serta kualitas kerja-pun meningkat.
Tidur siang juga meningkatkan kemampuan motorik dan tingkat kewaspadaan sehingga Anda pun akan bisa lebih berenergi dalam menjalankan kegiatan padat seharian.
Banyak perusahaan besar yang ternyata sudah menerapkan hukum bahwa karyawan harus tidur siang, bahkan disediakan daerah atau ruangan khusus untuk beristirahat sejenak di siang hari. Seperti perusaaan Zappos, Google, Uber, Capital One Labs, PwC dan Ben & Jerry’s.
9. Mencegah Makan Berlebihan
Umumnya sesudah melaksanakan kegiatan seharian yang melelahkan maka tubuh akan menunjukkan sinyal untuk Anda biar mengonsumsi makanan, hal ini wajar.
Saat sore hari, umumnya pekerja akan mengonsumsi masakan manis, masakan berlemak, minuman energi, kopi atau lainnya, hal ini dilakukan biar tubuh bisa tetap terjaga.
Mengonsumsi masakan berlemak ataupun masakan bagus akan menciptakan gula darah menjadi meningkat. Demikian juga mengonsumsi banyak masakan berlemak akan menimbulkan dampak negatif.
Anda bisa meminimalisir nafsu makan yang berlebihan dengan cara tidur sejenak di siang hari, bisa itu selama 15 menit ataupun 30 menit.
Dengan tidur siang maka Anda bisa lebih konsentrasi, jiwa menjadi lebih bersemangat dan kantuk menghilang, hal ini bisa mencegah Anda berlebihan dalam mengonsumsi makanan, terutama masakan yang tinggi lemak dan gula.
Pada studi yang dipublikasikan pada jurnal SLEEP, menemukan bahwa kurang tidur berakibat pada meningkatnya keinginan untuk konsumsi junk food.
Studi lainnya yang terdapat pada Proceedings of the National Academy of Sciences, studi tersebut menerangkan bahwa kekurangan waktu tidur selama beberapa jam menunjukkan dampak berupa meningkatnya berat badan.
10. Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Tidur siang sanggup menciptakan tubuh lebih bugar. Pada studi yang dilakukan oleh pihak dari Stanford University, balasannya menerangkan bahwa para atlet yang melaksanakan tidur siang ternyata mempunyai daya tahan tubuh yang lebih baik.
Para peneliti juga mengungkapkan bahwa para atlet yang kurang dalam memenuhi kebutuhan tidur mereka, ternyata lebih usang untuk bisa pulih dari latihan mereka, bahkan mereka cenderng mempunyai pikiran dan suasana hati yang kacau.
11. Meningkatkan Kreativitas
Mengistirahatkan tubuh dan pikiran sangat baik untuk kebugaran tubuh dan juga menciptakan seorang bisa lebih kreatif dalam berpikir.
Pata andal menjelaskan bahwa mereka yang mempunyai kreativitas dan imajinatif tinggi ialah orang-orang yang mempunyai kualitas tidur malam yang baik.
Para andal juga menjelaskan bahwa tidur siang bisa membantu seseorang mempunyai kreativitas yang tinggi, sehingga bisa menelurkan penemuan yang luar biasa nantinya.
Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan di Annual Meeting of Neuroscientists, bahwa otak kanan berfungsi untuk menjaga kemampuan kreativitas seseorang.
Bagian otak kanan untuk kemampuan keativitas ini bisa untuk lebih aktif dan tajam ketika seseorang melaksanakan tidur siang.
Mengenai hasil penelitian tersebut, peneliti menjelaskan bahwa hal ini menjadi penyebab mengapa seseorang lebih gampang untuk menemukan solusi atas suatu problem sesudah dirinya melaksanakan tidur siang.
Manfaat Lainnya:
12. Seringkali sesudah bekerja berat seharian maka bisa memicu timbulnya emosi, seringkali yang menjadi ‘korban’ ialah anak-anak, sebab kesalahan orang renta sendiri yang jelek dalam administrasi emosi jiwa. Dengan tidur siang maka sanggup menghilangkan perasaan ingin marah, dan hubungan dengan anak-pun bisa berjalan dengan baik.
13. Tidur singkat (15 menit) cocok dilakukan bagi orang-orang yang bekerja di kantor. Gunakan alarm di ponsel untuk menghindari Anda tidur terlalu usang dan dalam. Tidur siang yang singkat di kantor bisa menciptakan otak lebih fresh dan tubuh juga lebih bersemangat lagi.
14. Tidur siang selama 90 menit dilakukan bagi Anda yang begadang di malam hari. Kurangnya tidur di waktu malam menciptakan Anda akan lebih rentan untuk mengalami kondisi yang emosional. Tubuh akan lebih segar dan emosi terkontrol sesudah tidur siang.
15. Untuk orang-orang yang cukup usang beraktivitas di depan komputer, maka disarankan untuk melaksanakan tidur siang, hal ini penting untuk menjaga kesehatan mata, biar terhindar dari persoalan dan penyakit mata yang tidak diinginkan.
16. Tidur bisa menciptakan Anda lebih jenius. Sebuah tim neuropsychologists Jerman menemukan bahwa tidur siang sesudah berguru sesuatu, bisa menciptakan Anda bisa mengingatnya dengan lebih baik hingga lima kali lipat. Tidur siang akan menyeimbangkan materi kimia di dalam otak.
17. Jika Anda sering bedebat dan hubungan mengalami persoalan dengan pasangan Anda, maka coba cek kebiasaan tidur Anda. Penelitian dari University of California, menemukan bahwa dengan satu malam saja kurang tidur bisa menciptakan hubungan Anda dan pasangan menjadi buruk. Kurang tidur, menciptakan Anda tidak bisa membaca emosi pasangan Anda, sehingga memicu pertikaian.
18. Balita dan anak kecil sangatlah harus untuk melaksanakan tidur siang, untuk membantunya mempunyai energi guna di masa pertumbuhannya. Orang renta perlu memperhatikan dengan baik jam tidur siang anak, supaya jam tidur malamnya tidak terganggu.
Tips Tidur Siang Yang Baik
Tidur siang penting untuk dilakukan, hanya saja jangan berlebihan durasi tidur siangnya, sebab bukannya manfaat yang didapatkan justru malah persoalan kesehatan.
Tidur siang yang disarankan ialah selama 20-30 menit, adapun bila Anda dalam masa-masa begadang di malam hari maka Anda bisa tidur siang selama 90 menit.
Usahakan tidur siang jangan mendekati sore hari, disarankan tidur siang pada jam 1 siang, yaitu sesudah shalat zuhur.
Di bersahabat waktu-waktu tidur siang, sementara jangan mengkonsumsi kafein dan masakan tinggi lemak, sebab beresiko bisa menurunkan manfaat dari tidur siang Anda.
Sebenarnya, Anda bisa tidur siang sebelum ataupun sesudah makan siang. Tinggal Anda menentukan mana yang paling cocok dengan Anda.
Usahakan untuk tidur siang di daerah yang minim cahaya. Dan sebelum tidur siang maka jangan lupa mengatur alarm menyerupai 15 menit atau 30 menit, biar tidak tidur terlalu usang dan dalam.
Jika Anda hanya mempunyai sedikit waktu, maka tidur selama 10 menit pun tidak masalah. Pada tahun 2002, sebuah studi menemukan bahwa tidur siang selama 10 menit bisa mengembalikan stamina penuh kembali sedia kala.
Referensi lainnya:
Sumber http://www.freshbugar.comSelain itu, kita juga sanggup melaksanakan tidur siang, yang ternyata mempunyai manfaat yang tidak bisa disepelekan.
Bahkan tidur siang menjadi sebuah keharusan untuk mereka yang kesulitan melek di sore hari.
Kebutuhan tubuh akan istirahat harus dipenuhi, sehingga tidur siang perlu dilakukan guna mengatasi persoalan kurang tidur ketika malam hari.
Akan tetapi, tidak sedikit orang-orang yang mengabaikan wacana tidur siang ini, padahal tidur siang hanha dilakukan selama 30 menit hingga 1 jam.
Berikut di Bawah Ini Manfaat Tidur Siang:
1. Meningkatkan Mood (Suasana Hati)
Di dalam tubuh terdapat hormon serotonin, keuntungannya untuk menunjukkan rasa lega dalam jiwa dan mengatur kestabilan suasana hati.
Kondisi tubuh yang kekurangan hormon serotonin menimbulkan meningkatnya resiko stres dan sulit berpikir jernih.
Hal ini bisa juga menimbulkan seseorang beresiko mengalami rasa khawatir yang berlebihan, sulit konsnetrasi, gampang marah, timbul rasa cemas yang parah hingga depresi.
Seorang andal kesehatan mengungkapkan bahwa dengan melaksanakan tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan produksi serotonin di otak.
Tidur siang yang dilakukan menunjukkan manfaat positif pada emosional jiwa yang menjadi stabil.
Disamping itu, sesudah tidur siang maka tubuh akan mencicipi kesegaran, hal ini sanggup membantu untuk meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
2. Mencegah Penyakit Jantung & Stroke
Seseorang yang berusaha untuk tidak tidur padahal sudah sangat mengantuk, maka umumnya akan mengalami jantung yang berdetak lebih kencang.
Kondisi menyerupai itu bila dibarengi dengan minum kopi atau konsumsi jenis minuman energi, dimana di dalamnya terkandung kafein maka sanggup menimbulkan persoalan yang serius pada organ jantung.
Melakukan tidur siang mempunyai kegunaan untuk menurunkan resiko penyakit jantung. Melakukan tidur siang hanya 30 menit saja sudah bisa mencegah penyakit jantung dan stroke yang cukup ampuh.
Dengan menunjukkan sedikit ‘space’ waktu Anda untuk tidur siang, keuntungannya tidak hanya menjadi tubuh segar dan fit, tetapi juga baik untuk kesehatan organ jantung.
Dari laman Kompas.com, manfaat tidur siang ini dijelaskan para peneliti menunjukkan imbas positif pada kestabilan tekanan darah. Peneliti memaparkan bahwa rutin tidur siang bisa menurunkan tekanan darah lebih rendah 4 persen.
dr Manolis Kallistrato, spesialis jantung dari Athena, menjelaskan walaupun penurunan tekanan darah tersebut tampak kecil, hanya saja perlu diketahui bahwa penurunan sekitar 2 mmHg saja pada tekanan darah sistolik, ternyata sudah bisa menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan kardiovaskular hingga 10 persen.
Peneliti juga menjelaskan bahwa mereka yang rutin tidur siang ternyata mengalami resiko lebih rendah dari terkena persoalan hipertensi, jantung dan arteri.
Sebuah hasil penelitian, yang melaksanakan analisa pada sebanyak 23.681 orang di Yunani yang tidak pernah terkena persoalan jantung koroner, kanker dan stroke.
Hasilnya didapati bahwa orang-orang yang rutin tidur siang selama 30 menit setidaknya tiga kali dalam seminggu, mengalami resiko lebih rendah sebesar 37 % terkena penyakit jantung, dibandingkan orang-orang yang hampir tidak pernah tidur siang.
Hal yang perlu diketahui, bahwa sudah banyak penelitian yang dilakukan menemukan bahwa tidur siang hendaknya dilakukan selama 30 menit saja. Adapun durasi tidur siang yang lebih dari itu, malah akan menciptakan Anda susah untuk tidur di malam hari.
dr Manolis Kallistrato, spesialis jantung dari Athena, menjelaskan walaupun penurunan tekanan darah tersebut tampak kecil, hanya saja perlu diketahui bahwa penurunan sekitar 2 mmHg saja pada tekanan darah sistolik, ternyata sudah bisa menurunkan risiko penyakit yang berkaitan dengan kardiovaskular hingga 10 persen.
Peneliti juga menjelaskan bahwa mereka yang rutin tidur siang ternyata mengalami resiko lebih rendah dari terkena persoalan hipertensi, jantung dan arteri.
Sebuah hasil penelitian, yang melaksanakan analisa pada sebanyak 23.681 orang di Yunani yang tidak pernah terkena persoalan jantung koroner, kanker dan stroke.
Hasilnya didapati bahwa orang-orang yang rutin tidur siang selama 30 menit setidaknya tiga kali dalam seminggu, mengalami resiko lebih rendah sebesar 37 % terkena penyakit jantung, dibandingkan orang-orang yang hampir tidak pernah tidur siang.
Hal yang perlu diketahui, bahwa sudah banyak penelitian yang dilakukan menemukan bahwa tidur siang hendaknya dilakukan selama 30 menit saja. Adapun durasi tidur siang yang lebih dari itu, malah akan menciptakan Anda susah untuk tidur di malam hari.
3. Meningkatkan Daya Ingat Otak
Manfaat tidur ini sepertinya sangat mempunyai kegunaan bagi mereka yang sudah memasuka masa lansia, dimana tidur siang bermanfaat bagi kemampuan daya ingat. Manfaat ini juga bermanfaat bagi mereka yang masih muda.
Termasuk tidur siang bermanfaat untuk anak-anak, sebab bisa meningkatkan daya pikirnya dalam mengingat pelajaran dan juga lebih baik dalam menangkap pelajaran.
Pelajar yang membiasakan diri untuk tidur siang ternyata lebih baik kemampuannya dalam menyerap dan memahami warta yang diberikan.
Peneliti lainnya mengungkapkan bahwa kemampuan dalam mengingat bisa lebih baik apabila seseorang bisa mempunyai kualitas tidur yang baik, damai dan nyenyak.
Beberapa penelitian sudah menemukan bahwa tidur siang selama 30 menit saja sudah sanggup meningkatkan kemampuan daya ingat. Dengan begitu, tidur siang baik untuk organ otak, bahkan sangat baik untuk tubuh secara keseluruhan.
4. Mencegah Stress
Masalah stress ini ialah hal yang cukup serius, sebab stres sanggup menjadi pemicu meningkatnya penyakit berbahaya secara drastis, sebut saja penyakit menyerupai jantung.
Kondisi pikiran yang sering mengalami tegang, atau juga terlalu sering berpikir terlalu keras menimbulkan persoalan bagi organ otak, dan organ tubuh secara umum.
Anda bisa menghilangkan persoalan stres ini secara ampuh, hanya dengan mencukupi kebutuan tidur, termasuk jalani juga tidur siang, maka hal ini sangat membantu untuk menghilangkan stres dalam sekejap.
Tidur siang sangat ampuh untuk menurunkan tingkat stress. Pada sebuah penelitian menemukan bahwa hormon pemicu stress sanggup menurun secara cepat, sesudah menjalani tidur siang.
Peneliti juga menyebutkan bahwa tidur siang sangat penting, terutama bagi mereka yang kurang dalam durasi tidur malam.
Tidur siang yang dilakukan bisa membantu untuk menurunkan rasa tegang, sehingga Anda bisa lebih rileks nantinya dan juga sanggup berpikir lebih jernih.
5. Meningkatkan Kewaspadaan Diri
Mata akan terasa berat biasanya ketika siang hari, utamanya ketika sudah melaksanakan makan siang. Kondisi mengantuk ini menimbulkan performa kerja akan menurun.
Oleh sebab itu, disarankan untuk meniyiskan waktu barang sebentar untuk tidur siang, sesudah itu barulah menjalankan pekerjaan atau kegiatan kembali.
Pada sebuah studi dari pihak NASA, menemukan bahwa melaksanakan tidur siang selama 40 menit bisa meningkatkan kewaspadaan diri hingga 100%.
Pada hasil penelitian lainnya, menyebutkan bahwa tidur selama 20 menit ternyata lebih bisa untuk meningkatkan kewaspadaan diri daripada konsumsi kafein sebanyak 200 mg ataupun olahraga.
Bahkan, pada hukum penerbangan, para pilot mendapat jatah untuk tidur siang selama 25 menit, dimana kendali pesawat ketika itu sementaranya akan digantikan co-pilot. Peratuarn ini bertujuan biar pilot bisa lebih tercegah dari melaksanakan kesalahan dalam penerbangan.
Orang-orang yang menyisihkan waktu untuk tidur siang, apalagi bila di malam harinya kekurangan waktu tidur, nantinya bisa lebih baik dalam kemampuan kewaspadaan diri dan sanggup meningkatkan stamina tubuhnya.
loading...
6. Meningkatkan Fungsi Indera
Sara Mednick C, yang merupakan seorang ilmuwan napologist menjelaskan bahwa tidur siang bisa meningkatkan kemampuan sensorik tubuh.
Bahkan katanya keuntungannya hampir sama besarnya dengan tidur malam. Tidur siang juga membantu orang biar lebih berkreativitas.
7. Daya Tahan Tubuh Optimal
Orang-orang bekerja pada umumnya, apalagi yang diperkotaan, mereka akan bekerja dengan penuh tekanan selama delapan jam, kemudian akan mengalami macet sekitar 2 jam per hari.
Jam kerja selama delapan jam masih normal sebenarnya, hanya saja menghadapi macet yang terlalu usang maka bisa berdampak serius pada tubuh, dimana tubuh akan cenderung untuk kekurangan istirahat
Terlalu lelah menimbulkan daya tahan tubuh melemah. Daya tahan tubuh yang melemah ialah persoalan yang seirus, sebab tubuh menjadi lebih rentan untuk terjangkit penyakit.
Pada jurnal SLEEP, dipublikasikan sebuah penelitian pada 2012, penelitian dengan melibatkan sebanyak 15 orang cowok sehat. Mereka dilakukan pengecekan pada keadaan darah putih di dalam tubuhnya.
Pada ahad pertama dilakukan pengecekan pada darah mereka, darah diambil dalam keadaan mereka menjalani tidur cukup dalam sehari-harinya yaitu 8 jam.
Kemudian, mereka diminta untuk terjaga selama 29 jam, untuk kemudian dilakukan pengecekan pada darah mereka. Kemudian, dari dua bentuk pengecekan darah tersebut, maka dilakukan perbandingan.
Hasilnya, peneliti menemukan adanya bentuk perubahan yang sangat besar pada sel-sel granulosit darah. Granulosit merupakan sel pertahanan tubuh berfungsi untuk menghancurkan abuh bakteri.
Rendahnya jumlah granulosit di dalam tubuh menimbulkan tubuh akan gampang terkena abuh penyakit. Ketika kurang tidur, jumlah produksi sel-sel granulosit di dalam tubuh akan terhambat.
Berdasarkan penelitian ini, para peneliti menasehatkan biar benar-benar teratur dalam acara tidur. Hal ini lebih ditekankan lagi pada mereka yang bekerja dengan sistem shift pagi-malam.
Tidur siang sangat penting untuk menunjukkan hak yang cukup bagi tubuh untuk bersitirahat. Dengan kebutuhan tubuh untuk tidur yang cukup bisa terpenuhi dengan baik, maka daya tahan tubuh akan menjadi besar lengan berkuasa dalam menangkal serangan penyakit.
8. Meningkatkan Produktivitas
Tidur sanggup meningkatkan produktivitas kerja, mungkin Anda bertanya-tanya wacana hal ini, “Bagaimana bisa tidur menciptakan hasil kerja bisa meningkat?”
Memang, tidur akan mengurangi waktu kerja, hanya saja yang perlu diketahui bahwa ketika tubuh sudah lelah, bila dipaksakan untuk terus bekerja justru hasil pekerjaan menjadi tidak baik, dan peforma kerja-pun akan menurun dan lambat.
Dengan tidur siang, maka tubuh pun kembali pulih, fresh dan segar. Sehingga peforma kerja nantinya bisa meningkatkan drastis, dan bisa menuntaskan banyak pekerjaan dengan waktu yang lebih cepat, serta kualitas kerja-pun meningkat.
Tidur siang juga meningkatkan kemampuan motorik dan tingkat kewaspadaan sehingga Anda pun akan bisa lebih berenergi dalam menjalankan kegiatan padat seharian.
Banyak perusahaan besar yang ternyata sudah menerapkan hukum bahwa karyawan harus tidur siang, bahkan disediakan daerah atau ruangan khusus untuk beristirahat sejenak di siang hari. Seperti perusaaan Zappos, Google, Uber, Capital One Labs, PwC dan Ben & Jerry’s.
9. Mencegah Makan Berlebihan
Umumnya sesudah melaksanakan kegiatan seharian yang melelahkan maka tubuh akan menunjukkan sinyal untuk Anda biar mengonsumsi makanan, hal ini wajar.
Saat sore hari, umumnya pekerja akan mengonsumsi masakan manis, masakan berlemak, minuman energi, kopi atau lainnya, hal ini dilakukan biar tubuh bisa tetap terjaga.
Mengonsumsi masakan berlemak ataupun masakan bagus akan menciptakan gula darah menjadi meningkat. Demikian juga mengonsumsi banyak masakan berlemak akan menimbulkan dampak negatif.
Anda bisa meminimalisir nafsu makan yang berlebihan dengan cara tidur sejenak di siang hari, bisa itu selama 15 menit ataupun 30 menit.
Dengan tidur siang maka Anda bisa lebih konsentrasi, jiwa menjadi lebih bersemangat dan kantuk menghilang, hal ini bisa mencegah Anda berlebihan dalam mengonsumsi makanan, terutama masakan yang tinggi lemak dan gula.
Pada studi yang dipublikasikan pada jurnal SLEEP, menemukan bahwa kurang tidur berakibat pada meningkatnya keinginan untuk konsumsi junk food.
Studi lainnya yang terdapat pada Proceedings of the National Academy of Sciences, studi tersebut menerangkan bahwa kekurangan waktu tidur selama beberapa jam menunjukkan dampak berupa meningkatnya berat badan.
10. Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Tidur siang sanggup menciptakan tubuh lebih bugar. Pada studi yang dilakukan oleh pihak dari Stanford University, balasannya menerangkan bahwa para atlet yang melaksanakan tidur siang ternyata mempunyai daya tahan tubuh yang lebih baik.
Para peneliti juga mengungkapkan bahwa para atlet yang kurang dalam memenuhi kebutuhan tidur mereka, ternyata lebih usang untuk bisa pulih dari latihan mereka, bahkan mereka cenderng mempunyai pikiran dan suasana hati yang kacau.
11. Meningkatkan Kreativitas
Mengistirahatkan tubuh dan pikiran sangat baik untuk kebugaran tubuh dan juga menciptakan seorang bisa lebih kreatif dalam berpikir.
Pata andal menjelaskan bahwa mereka yang mempunyai kreativitas dan imajinatif tinggi ialah orang-orang yang mempunyai kualitas tidur malam yang baik.
Para andal juga menjelaskan bahwa tidur siang bisa membantu seseorang mempunyai kreativitas yang tinggi, sehingga bisa menelurkan penemuan yang luar biasa nantinya.
Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan di Annual Meeting of Neuroscientists, bahwa otak kanan berfungsi untuk menjaga kemampuan kreativitas seseorang.
Bagian otak kanan untuk kemampuan keativitas ini bisa untuk lebih aktif dan tajam ketika seseorang melaksanakan tidur siang.
Mengenai hasil penelitian tersebut, peneliti menjelaskan bahwa hal ini menjadi penyebab mengapa seseorang lebih gampang untuk menemukan solusi atas suatu problem sesudah dirinya melaksanakan tidur siang.
Manfaat Lainnya:
12. Seringkali sesudah bekerja berat seharian maka bisa memicu timbulnya emosi, seringkali yang menjadi ‘korban’ ialah anak-anak, sebab kesalahan orang renta sendiri yang jelek dalam administrasi emosi jiwa. Dengan tidur siang maka sanggup menghilangkan perasaan ingin marah, dan hubungan dengan anak-pun bisa berjalan dengan baik.
13. Tidur singkat (15 menit) cocok dilakukan bagi orang-orang yang bekerja di kantor. Gunakan alarm di ponsel untuk menghindari Anda tidur terlalu usang dan dalam. Tidur siang yang singkat di kantor bisa menciptakan otak lebih fresh dan tubuh juga lebih bersemangat lagi.
14. Tidur siang selama 90 menit dilakukan bagi Anda yang begadang di malam hari. Kurangnya tidur di waktu malam menciptakan Anda akan lebih rentan untuk mengalami kondisi yang emosional. Tubuh akan lebih segar dan emosi terkontrol sesudah tidur siang.
15. Untuk orang-orang yang cukup usang beraktivitas di depan komputer, maka disarankan untuk melaksanakan tidur siang, hal ini penting untuk menjaga kesehatan mata, biar terhindar dari persoalan dan penyakit mata yang tidak diinginkan.
16. Tidur bisa menciptakan Anda lebih jenius. Sebuah tim neuropsychologists Jerman menemukan bahwa tidur siang sesudah berguru sesuatu, bisa menciptakan Anda bisa mengingatnya dengan lebih baik hingga lima kali lipat. Tidur siang akan menyeimbangkan materi kimia di dalam otak.
17. Jika Anda sering bedebat dan hubungan mengalami persoalan dengan pasangan Anda, maka coba cek kebiasaan tidur Anda. Penelitian dari University of California, menemukan bahwa dengan satu malam saja kurang tidur bisa menciptakan hubungan Anda dan pasangan menjadi buruk. Kurang tidur, menciptakan Anda tidak bisa membaca emosi pasangan Anda, sehingga memicu pertikaian.
18. Balita dan anak kecil sangatlah harus untuk melaksanakan tidur siang, untuk membantunya mempunyai energi guna di masa pertumbuhannya. Orang renta perlu memperhatikan dengan baik jam tidur siang anak, supaya jam tidur malamnya tidak terganggu.
Tips Tidur Siang Yang Baik
Tidur siang penting untuk dilakukan, hanya saja jangan berlebihan durasi tidur siangnya, sebab bukannya manfaat yang didapatkan justru malah persoalan kesehatan.
Tidur siang yang disarankan ialah selama 20-30 menit, adapun bila Anda dalam masa-masa begadang di malam hari maka Anda bisa tidur siang selama 90 menit.
Usahakan tidur siang jangan mendekati sore hari, disarankan tidur siang pada jam 1 siang, yaitu sesudah shalat zuhur.
Di bersahabat waktu-waktu tidur siang, sementara jangan mengkonsumsi kafein dan masakan tinggi lemak, sebab beresiko bisa menurunkan manfaat dari tidur siang Anda.
Sebenarnya, Anda bisa tidur siang sebelum ataupun sesudah makan siang. Tinggal Anda menentukan mana yang paling cocok dengan Anda.
Usahakan untuk tidur siang di daerah yang minim cahaya. Dan sebelum tidur siang maka jangan lupa mengatur alarm menyerupai 15 menit atau 30 menit, biar tidak tidur terlalu usang dan dalam.
Jika Anda hanya mempunyai sedikit waktu, maka tidur selama 10 menit pun tidak masalah. Pada tahun 2002, sebuah studi menemukan bahwa tidur siang selama 10 menit bisa mengembalikan stamina penuh kembali sedia kala.
Referensi lainnya:
Mari berteman dengan saya
Follow my Instagram _yudha58
0 Response to "√ 18 Manfaat Tidur Siang 30 Menit (Tips Tidur Siang Yang Baik)"
Posting Komentar